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Orientação sobre o uso de Creatina!
nov
22
2012
Boa tarde Dr. me chamo Clebson sou morador do estado de Minas Gerais. Doutor o motivo do meu contato é pelo seguinte: Pratico academia no intuito de ganhar massa muscular, e também é claro pensando na minha boa saúde… He he he…
Pratico a 10 Meses e de lá até aqui tendo uma boa alimentação, porém não tive bons resultados quanto ao ganho de massa. Nesse periodo fui instruido por meu personal no qual o mesmo possui graduação em Ed. Física e também entendimento na área de suplementação, tenho ingerido suplementos hipercalóricos juntamente com \’creatina\’. Creatina essa que o nosso corpo produz, porém em menor quantidade, então faço o seu uso no intuito de auxiliar no ganho de massa. Na ingestão da creatina recomenda-se a ingestão de muito liquido, pois sabe-se que a mesma pode criar alguns riscos a saúde. A minha pergunta é: É sugerido ingerir 3 gramas da creatina por dia. Quero saber se o senhor poderia me orientar quanto a quantidade correta a ser tomada, pois as 3 gramas não tem surtido efeito, sendo que em alguns sites de pesquisa indica-se a ingestão de até nove gramas por dia ou de ingestão de 5 gramas em quatro porções diarias. Qual sua opinião sobre o assunto? Certo de que posso contar com sua ajuda, fico no aguardo!
Desde já agradeço!
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A única contra-indicação para a dieta de creatina é a cafeína, que tem sido associada com efeitos adversos graves quando consumida em grandes doses com creatina e com a efedrina.
No entanto, é importante ter cautela ao tomar creatina com suplementos de proteína visto que ambas as substâncias podem levar à desidratação e, eventualmente, prejudicar os rins, quando tomado em quantidades excessivamente grandes ou com água insuficiente. Pessoas com doença renal preexistente não devem tomar creatina ou seguir uma dieta rica em proteína.
Beba muita água e não abuse na dosagem.